Fysik aktivitet i 2. Trimester

 

Fysisk aktivitet under graviditeten er både godt for dig og dit kommende barn. Ved at være fysisk aktiv under din graviditet kan du opleve enklere fødsler, færre komplikationer, større selvfølelse og mindre tegn på stress hos barnet under fødslen.

I andet trimester begynder din krop at vænne sig til de omfattende fysiologiske ændringer og mange føler derfor mere overskud i dette trimester, blandt andet til at dyrke motion og være fysisk aktiv.

Der er mange måder at være fysisk aktiv på i 2. trimester, for eksempel:

• Cykling
• Gå en rask tur
• Løb/jogging
• Svømning
• Styrketræning

Det er altså muligt at lave de fleste former for fysisk aktivitet i andet trimester, men du bør dog være opmærksom på risici ved:

• Fysisk aktivitet, hvor kredsløbet presses maksimalt, hvis du ikke tidligere har været vant til denne form for træning
• Øvelser hvor du ligger på ryggen, da det kan reducere blodgennemstrømningen til livmoderen på grund af pres på hovedpulsåren i maven
• Overophedning, da det kan have alvorlige følger for både mor og foster

Træningsprogrammet indeholder både øvelser, der får pulsen op, og øvelser, der styrker muskler og knogler. Træningsprogrammet tager udgangspunkt i nemme øvelser, som du kan lave i hjemmet, og består af opvarmning, styrkeøvelser og udstrækning.

Kilder:
Pedersen, B. K. (2012): Graviditet & motion. Nyt Nordisk Forlag Arnold Busck: København
Sundhedsstyrelsen (2011): Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling
www.sundhed.dk

Udarbejdet af: Christine Munk Rasmussen og Nanna Glent Buch, Professionsbachelorer i Ernæring og Sundhed