Anbefalinger for fysisk aktivitet
[su_row]
[su_column size=”1/1″]
Ifølge Sundhedsstyrelsen anbefales raske gravide med en ukompliceret graviditet at:
- Være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen
- Aktiviteten skal vare mindst 10 minutter ad gangen, hvis de 30 minutter deles op
- Aktiviteten skal være med moderat intensitet.
- Ved moderat intensitet forstås fysisk aktivitet, hvor man bliver lettere forpustet, men hvor samtale stadig er mulig.
Fysisk aktivitet ud over de anbefalede 30 minutter vil medføre yderligere fordele.
[/su_column]
[su_column size=”1/1″]
[/su_column]
[/su_row]
“Mange gravide kvinder er bange for at skade fosteret ved at være fysisk aktiv, men det er vigtigt at fjerne denne frygt. Lyt til din krop”
[su_row]
[su_column size=”1/1″]
Afhængig af hvor aktiv du var før graviditeten, bør du tilpasse dit aktivitetsniveau ud fra følgende anbefalinger
Fysisk inaktive kvinder:
Påbegynd fysisk aktivitet på et lavt, men regelmæssigt niveau under graviditeten. For eksempel rask gåtur eller cykling. Du kan med fordele også begynde at styrketræne, selvom du ikke har gjort det før.
Fysisk aktive kvinder:
Fortsæt med at være fysisk aktiv på et moderat niveau.
Meget fysisk aktive kvinder:
Fortsæt med at være fysisk aktiv under graviditeten, eventuelt på et let reduceret niveau hvad angår mængde og intensitet. Du skal fokusere på at vedligeholde muskelstyrken frem for at øge den yderligere
Mange gravide kvinder er bange for at skade fosteret ved at være fysisk aktiv, men det er vigtigt at fjerne denne frygt.
Lyt til din krop og undgå følgende:
- Kontakt- og holdsport med risiko for sammenstød
- Skiløb, mountainbiking og ridning med risiko for styrt
- Øvelser med kraftige afsæt eller kortvarige store belastninger tidligt i graviditeten
Du kan læse mere om fysisk aktivitet i de forskellige trimestre her:
[/su_column]
[su_column size=”1/1″]
Der er mange fordele ved at følge anbefalingerne for fysisk aktivitet under graviditeten, blandt andet:
- Nedsat risiko for abort
- Nedsat risiko for for tidlig fødsel
- Nedsat risiko for graviditetsrelateret diabetes
- Nedsat risiko for svangerskabsforgiftning
- Nedsat risiko for ryg- og bækkensmerter
- Nedsat risiko for kejsersnit
- Større sandsynlighed for normal fødselsvægt og kropssammensætning hos barnet
- Større sandsynlighed for korterevarende fødsler
- Afhjælper ophobning af væske i kroppen (ødemer)
- Forebygger åreknuder
- Færre komplikationer under fødslen
- Stærkere muskler til gavn under fødslen
- Nedsat risiko for kejsersnit
Udover disse fordele bidrager fysisk aktivitet også til godt humør og god energi.
Af: Christine Munk Rasmussen og Nanna Glent Buch, Professionsbachelorer i Ernæring og Sundhed
Kilder:
Nordic Council of Ministers (2014): Nordic Nutrition Recommendations 2012. Norden: København
Pedersen, B. K. (2012): Graviditet & motion. Nyt Nordisk Forlag Arnold Busck: København
Sundhedsstyrelsen (2011): Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling.
[/su_column]
[/su_row]
