Bækkenbunden efter graviditet
Træn din bækkenbund! Træning af din bækkenbund er vigtigt, fordi musklerne i bækkenbunden kan blive slappere efter fødsel, og der er det vigtigt at lave sine øvelser. Det er helt naturligt og kan ikke altid undgås. Dette skyldes at muskler, bindevæv, nerver, blodkar har været under en stor belastning under graviditeten og fødslen.
Bindevævet findes især i dine skedevægge og i de ophængningsbånd, som hjælper med at holde din blære, livmoder og tarme oppe i kroppen.
Bækkenbundsmusklerne lukker dit bækken nedadtil. Disse muskler kan du træne da de er med til at sørge for, at du kan holde på urin, tarmluft og afføring. Bækkenbundsmusklerne holder sammen med bindevævet – din blære, din livmoder og dine tarme på plads oppe i kroppen.
Når bækkenbunden trækker sig sammen, bevæger åbningerne sig mod skambenet, så der opstår et ‘knæk’ på tarmen, skeden og urinrøret.
Knækket er ufarligt og har den funktion at lukke åbningerne og sørger for, at blæren ikke falder ned.
Bækkenbundsmusklerne sidder fast på indersiden af bækkenets knogler og har form som en flad tallerken med en åbning i midten – hvor endetarm, skede og urinrør går igennem. Musklerne er ikke særlig store og er kun omkring én centimeter tykke. Rundt om urinrøret og rundt om endetarmsåbningen er der ekstra forstærkninger i form af lukkemuskler.
Når du spænder dine bækkenbundsmuskler, lukker du for endetarmsåbningen, skeden og urinrøret på samme tid, hvilket illustreres på nedenstående billede:
Bækkenbunden er elastisk, da den hele tiden skal kunne give efter. Bækkenbunden tilpasser sig bevægelser, og derfor er det vigtigt at have et fleksibelt og veltrænet bækken. På den måde kan man undgå mange sundhedsproblemer.
Kari Bø, som er professor ved Norges Idrettshøgskole har i mere end 25 år forsket i bækkenbund og hvad der sker og ikke sker ved bækkenbundstræning. Hun udtaler, at op mod en tredjedel af alle kvinder oplever problemer som eksempelvis urinlækage eller nedsunken livmoder, som konsekvens af mangel på træning af bækkenbund.
Så derfor, træn din bækkenbund! Hvis du har brug for råd og vejledning til bækkenbund øvelser kan du booke en jordemoderkonsultation 🙂
