En normalvægtig gravid kvinde i alderen 18-30 år, som dagligt er aktiv på et moderat niveau, skal cirka indtage 2600 kalorier (10.920 kJ) om dagen i første trimester.
Især i første trimester oplever mange kvinder træthed og kvalme, da graviditeten skaber store hormonelle forandringer i kroppen.
Dette kan blandt andet afhjælpes ved:
- At undgå krydret og fed mad
- At indtage kostfibre fra fuldkornsprodukter og grøntsager
- At få lidt mad tæt på sengetid, for at undgå at blodsukkeret falder for meget i løbet af natten
Hvis du lider af morgenkvalme, er der andre små tricks til kost under graviditeten. Det kan fx. være en fordel at indtage et let morgenmåltid og vente med de mere energiholdige måltider til senere på dagen, hvor kvalmen er aftaget. Det kan derfor være en god idé at udvikle en kostplan. Du kan fx booke en tid til en jordemoderkonsultation og få lavet en plan for din kost under graviditeten.
Kosttilskud
Ved siden af en kostplan er det vigtigt, at du tager disse kosttilskud i første trimester:
- Jern: 40-50 mg/dag fra 10. graviditetsuge
- Folinsyre: 400 μg/dag
- D-vitamin: 10 μg/dag
Her anbefaler vi Bio-Gravid, som har alt hvad du har brug for til fornuftig kost under graviditeten.
Kilder:
Nordic Council of Ministers (2014): Nordic Nutrition Recommendations 2012. Norden: København
Sundhedsstyrelsen (2012): Graviditet: Spis folsyre, jern, D-vitamin og eventuelt kalk som kosttilskud
Udarbejdet af: Christine Munk Rasmussen og Nanna Glent Buch, Professionsbachelorer i Ernæring og Sundhed
