Er du gravid eller tænker på at blive det, så gennemgå punkterne på tjeklisten nedenfor og se om du er godt på vej hen mod en sund og god graviditet. Tjeklisten, kan du med god ro følge før, under og efter din graviditet.
Tjeklisten før graviditet
- Tilskud af folsyre
- Undgå så vidt muligt alkohol
- Ingen tobaksrøg
- Tjek medicinen
Tjeklisten under graviditet
-
- Sund og varieret mad
- Tilskud af folsyre
- Tilskud af D-vitamin
- Tilskud af jern
- Evt. tilskud af kalk
- 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
- Ingen alkohol
- Ingen tobaksrøg
- Tjek medicinen
- Undgå miljøfarlige stoffer
Tjeklisten efter graviditet
- Amning de første 6 måneder
- Hold igen med alkohol i ammeperioden
- Ingen tobaksrøg
- Sund og varieret mad
Amning
Modermælk er den sundeste ernæring til spædbørn. I ammeperioden bør du undgå tobaksrøg og holde igen med alkohol.
Amning og alkohol
Tjeklisten bør også huske dig på at undgå alkohol. Alkohol går i modermælken, og der er samme alkoholkoncentration i modermælken som i blodet. For hver genstand, du drikker, går der 2-3 timer, før alkoholen er ude af mælken igen. Du kan ikke fremme processen med at få alkohol ud af modermælken ved f.eks. at malke ud. Det lille barn er sårbart over for alkohol. Alkoholen kan hæmme mælkeproduktionen og bevirke, at barnet sover dårligere. Vær tilbageholdende med alkohol, når du ammer.
Alkohol kan skade barnet, fra graviditeten indtræder og frem. Da det kan være svært at kende det nøjagtige tidspunkt for undfangelsen, bør du lade være med at drikke alkohol, hvis du planlægger graviditet. Hvis graviditeten er uplanlagt, og du har drukket alkohol, er der dog kun sjældent grund til bekymring. Tal evt. med lægen/jordemoderen om det ved første graviditetsbesøg.
Amning og rygening
Mange af røgens skadelige stoffer bliver overført til barnet gennem modermælken. Amningen kommer lettere i gang, hvis du ikke ryger. Undgå derfor at ryge i ammeperioden. Dette er et vigtigt punkt på tjeklisten.
Hvis det ikke er muligt for dig at holde op med at ryge uden at bruge nikotinerstatningsprodukter, bør du tale med din læge om det.
Rygning påvirker ægløsningen, og noget tyder på, at også mandens sædkvalitet forringes af tobaksrygning.
Rygning er skadelig for barnets vækst. Det er derfor bedst at holde op med at ryge, allerede når graviditeten planlægges.
Røgfrit miljø
Børn bør holdes fri af tobaksrøg, da de skadelige stoffer i røgen belaster barnets luftveje og almene tilstand. Dette er et vigtigt punkt på tjeklisten.
Ryg ikke indendørs eller i nærheden af barnet. Spæde børn, der udsættes for tobaksrøg, har øget risiko for vuggedød. Børn, der er udsat for tobaksrøg, er oftere syge og bliver oftere indlagt på hospital med luftvejssygdomme.
Pas på medicin
Tag så lidt medicin som muligt. Det gælder også håndkøbsmedicin og naturlægemidler.
Hvis du er i behandling med medicin, må du drøfte den videre behandling under graviditeten med din læge og det samme gælder hvis du er i behandling med medicin i den periode, hvor du planlægger at blive gravid. Nogle præparater skal nemlig undgås under graviditet.
Sund, varieret mad
De fleste børn trives på modermælk i de første 6 måneder. Du kan sørge for din egen sundhed ved at spise sundt og varieret og følge de 10 kostråd.
Kosttilskud
Kosttilskud er en god tilføjelse til tjeklisten.
Hvis du ikke indtager mælke-produkter, så tag et kalktilskud på 500 mg dagligt.
Tag 400 mikrogram folsyre dagligt, fra du overvejer at blive gravid. Folsyre tilhører gruppen af B-vitaminer.
Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet bliver født med misdannelse af rygmarven (neuralrørsdefekt).